3週間で3キロちょっとの減量
こんにちは、今日は盛大に疲れてコンビニで1000円以上使ってしまったshunです。
さて、今週は平日全てジムに言った私ですが、3週間で3キロちょっとの減量を達成しました。
ピークが85キロ程度だったことを考慮すれば5キロ程度減りましたが、それはジム通いとは関係ないのでジムに行き始めた頃の体重を基準に3キロの減とします。
◾️3週間で行った運動
この3週間、週4日以上のジムに通いました。
１日の運動時間はだいたい30分程度です。
具体的には
1week：4日
2week：4日
3week：5日
ですね。
1weekのうち2日ランニングマシンで走り、残りの2日は傾斜を自由に変えられる漕ぐタイプのランニングマシンで脚上げランニングをしました。
純粋に走るだけのランニングマシンは肺や心臓の負担を感じましたが、そんな身体的な疲れは感じませんでした。
が、脚上げランニングの方は肺や心臓への負担はランニングマシンよりも軽かったのですが、脚を上げるのがめちゃくちゃしんどかったです。
そして私はどこかで聞いたことを思い出しました。
人体の筋力の多くが脚周りに集中していると。
2weekからは脚上げランニングマシンをメインにすることに。
この週は仕事でも盛大な重労働があったので体重がグッと落ちました。
3week。今週は朝だけでなく仕事終わりもジムにいくことで普段の運動量よりも1.5倍近く運動時間を確保できました。
今週に関しては脚上げランニングマシンのみで、太腿とお尻周りを重点的に攻めた結果、脚上げがずいぶん楽になったのと、足の可動域が増加した気がします。
◾️脚周りを重点的に攻める
いつかどこかで聞いた”人間の筋肉の大半が脚周りに集中している”という情報。
これの裏付けを調べてみました。
太腿、ふくらはぎ、お尻など人体の筋肉のうち、大きいものが集約しているのが下半身であり、下半身を重点的に鍛えることで
基礎代謝の向上が見込めるということがわかりました。
事実脚周りのトレーニングに集中し、実際に3キロちょっと減量できた私の記憶と
ネットで調べた下半身を重点的に鍛えることのメリットは正しかったことが証明されましたね！
下半身ばかり鍛えても身体のバランスが悪くなってしまうので、やりすぎないような注意は必要ですが今後も下半身を重点的に鍛えていこうと思います。
◾️目標達成まで
ジムに入るときに自分で決めた目標の１つに、年始までに体重を75キロ以下にするというものがあります。
ピークから考えればマイナス10キロ。
ジムに入る前の体重から考えてもマイナス8キロです。
正直個人的にはかなりキツい目標かな？と思っていました。
少し高めの目標を設定して、それに向かって頑張れば良いと。
しかし、現実は3週間で3キロちょっとの減量です。
年始まで後9週間。順調に3週間で3キロと考えると理論上はキロの減量で70台前半まで散ることになります。
まぁ現実はそんな簡単に落ちるとは思えませんが、9週間で5キロなら未だ贅肉がつまめる私としてはかなり現実的な数字なんじゃないかと思えてきました。
残り9週間、削ぎ落として行きたいとおもいます！
◾️まとめ
3週間で3キロの減量。
そして今日の体重は80.0キロ。
未だ余分な贅肉がひっついているので手放しで喜べるわけではありませんが、かなりの成果なんじゃないかと思う私がいます。
私は私にゲロ甘ですからね。盛大に褒めてあげますよ。笑
ということで、ジム用に何かシャツか何か買っちゃおうかな。
こうして来週からの自分のモチベーションを上げていくのも大切ですね。
さて、今日はかなり夜更かししてしまったのでそろそろ明日に控えようと思います。
おやすみなさい！
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